나이트 끝나고 집 가도 바로 못 자는 분들 많으시죠. 저도 처음 3교대 시작했을 때 퇴근하고 눈 감아도 2시간은 뒤척였어요. 지금은 퇴근길에 선글라스 끼고 와서 눈에 햇빛 차단하는 것부터 신경 써요. 그게 생체리듬 전환에 생각보다 효과가 커요. 집 가서는 바로 눕지 않고 샤워하면서 몸 온도 낮추는 걸 루틴으로 만들었고요. 자기 전에 스트레칭 가볍게 하면 몸이 긴장 풀리면서 잠드는 속도가 빨라지더라고요. 휴대폰은 알람만 맞춰놓고 아예 다른 방에 두고 자요, 안 그러면 습관적으로 계속 보게 돼서. 식사는 가볍게, 카페인은 아예 끊고요. 이렇게 세팅하고 나서는 나이트 끝나고 수면까지 걸리는 시간이 확실히 줄었어요. 본인만의 수면 전환 루틴 있으면 댓글로 알려주세요