3교대 10년차인데 가장 중요한 건 듀티표 나오면 그 주 수면시간을 미리 역산해서 짜는 거예요. 데이 다음날 이브닝이면 아침에 평소보다 늦게 일어나고, 이브닝 다음 나이트면 낮잠을 짧게 자서 밤에 잠을 아예 안 자는 쪽으로 몰아요. 애매하게 중간중간 자면 오히려 리듬이 더 깨지더라고요. 그리고 듀티 바뀌는 전환일엔 카페인 섭취 시간을 평소보다 2시간 앞당기는 것도 도움됐어요. 식사는 교대 시작 2시간 전에 탄수화물 위주로 든든하게 먹고, 근무 중엔 가볍게 간식으로만 버티는 편입니다. 이 패턴 잡기까지 한 3년쯔음 걸린 것 같은데 지금은 듀티표 받으면 그 주 라이프스타일이 거의 자동으로 짜여요. 신규 선생님들은 처음부터 너무 완벽하게 하려 하지 말고 본인한테 맞는 패턴 천천히 찾아가세요.