나이트 뛰면서 새벽 4-5시 고비 넘기는 법 공유합니다. 저는 그 시간대에 라운딩을 일부러 넣어서 몸을 움직이게 만들어요. 가만히 스테이션에 앉아있으면 눈이 저절로 감기더라고요. 찬물로 세수하는 것도 효과 있고, 동료 선생님과 그 시간대에 짧게라도 대화하면서 깨어있는것도 도움됩니다. 커피는 새벽 1시쯔음 한 번만 마시고 그 뒤로는 참는게 퇴근 후 수면에 영향이 덜해요. 껌 씹는것도 턱근육 쓰면서 각성에 도움되고, 스트레칭으로 목이랑 어깨 풀어주는것도 나쁘지않아요. 제일 중요한건 나이트 전날 낮잠을 2-3시간 미리 자두는거더라고요, 그거 안하고 그냥 밤새듯이 버티면 새벽에 훨씬 더 힘들어집니다. 신규때는 그냥 각성제처럼 커피만 계속 때려마셨는데 그게 오히려 다음날 수면 질을 망쳐서 악순환이었어요. 본인한테 맞는 루틴 찾는게 제일 중요한듯